Dadas las restricciones de viaje actuales en todo el mundo, ser\u00eda dif\u00edcil para los expatriados viajar en caso de que uno de sus familiares se enferme o fallezca. Gestionar la situaci\u00f3n de forma remota y no poder decirle un \u00faltimo adi\u00f3s a un ser querido no es una tarea f\u00e1cil.<\/p>\n
Para evitar graves repercusiones en nuestro estado psicof\u00edsico, aqu\u00ed hay algunos consejos de la Dr. Brusadelli<\/strong>. Ha trabajado durante muchos a\u00f1os en Italia, tanto en el \u00e1mbito p\u00fablico como privado, llevando a cabo numerosas colaboraciones con otros profesionales de la salud mental. Hoy vive y trabaja en Australia. Profesora de Psicolog\u00eda Cl\u00ednica en la Universidad de Wollongong, una ciudad costera que se encuentra a unas cuarenta millas de Sydney, la Dr. Brusadelli es miembro de la Sociedad de Investigaci\u00f3n de Psicoterapia, la Sociedad de Evaluaci\u00f3n de la Personalidad y la Sociedad de Psicoan\u00e1lisis y Psicolog\u00eda Psicoanal\u00edtica. Es psic\u00f3loga supervisora \u200b\u200ben formaci\u00f3n y experta en psicodiagn\u00f3stico.<\/p>\n <\/p>\n Esta es sin duda una situaci\u00f3n sin precedentes y, como tal, todas las noticias est\u00e1n dando lugar a experiencias de incertidumbre y, por lo tanto, de tensi\u00f3n. Como nunca hemos experimentado algo as\u00ed, sentimos que no tenemos control sobre la situaci\u00f3n, por lo que no podemos contener y elaborar nuestros miedos y preocupaciones, y tranquilizarnos.<\/p>\n Adem\u00e1s, no saber cu\u00e1ndo terminar\u00e1 todo esto es a\u00fan m\u00e1s alarmante, por lo que realmente no sabemos c\u00f3mo administrar los recursos que tenemos disponibles con el tiempo. Tenemos que resistir, pero \u00bfpor cu\u00e1nto tiempo?<\/p>\n El hecho de que la salud de todos est\u00e9 en juego tiene un fuerte impacto en nuestra forma de vernos a nosotros mismos, ya que, por lo general, la mayor\u00eda de las personas cuidan su salud solo cuando no se sienten bien. Por el resto del tiempo, nos movemos como m\u00e1quinas, inmersos en nuestros muchos compromisos, con poca consideraci\u00f3n de la fragilidad del ser humano. \u00a1Este es el aspecto que aumenta la sensaci\u00f3n de irrealidad que percibimos de esta situaci\u00f3n porque estas cosas solo se ve\u00edan en las pel\u00edculas! Por lo tanto, nos encontramos pensando de una manera que nunca antes hab\u00edamos tenido, y eso nos asusta porque nos hace sentir que no somos realmente intocables e indestructibles como sol\u00edamos creer.<\/p>\n Y no es una cosa f\u00e1cil de aceptar. Adem\u00e1s, el hecho de que este problema est\u00e9 en todas partes nos hace sentir un poco atrapados porque nos impide implementar nuestra estrategia de defensa m\u00e1s primordial, que es la de escapar.<\/p>\n \u00bfD\u00f3nde puedo correr esta vez para salvarme?<\/p>\n Conocer estas experiencias es dif\u00edcil para cualquiera, especialmente para aquellos que est\u00e1n acostumbrados a moverse con frecuencia por el mundo. Y aqu\u00ed est\u00e1 lo importante que es cuidarse a s\u00ed mismo y su estado de \u00e1nimo, incluso para aquellos que no son muy pr\u00e1cticos. Pero te garantizo que el esfuerzo de prestarte atenci\u00f3n a ti mismo y a tus emociones, y hacer cosas que te hagan sentir bien te compensar\u00e1 tanto en el presente como en el futuro, evitando el desarrollo de s\u00edntomas molestos.<\/p>\n <\/p>\n Desafortunadamente, los estudios sobre aislamiento forzado no son alentadores porque muestran una asociaci\u00f3n entre la duraci\u00f3n del aislamiento y los niveles de angustia (entendido como el estr\u00e9s negativo que afecta nuestro bienestar, a diferencia del llamado eustress positivo). Adem\u00e1s de este aspecto, en una revisi\u00f3n reciente (Brooks et al., 2020), presenta que otros aspectos que hacen que quedarse en casa (estresores) sea a\u00fan m\u00e1s complicado son el miedo a infectarse y\/o infectar a otros; sentimientos de aislamiento del resto del mundo, aburrimiento y frustraci\u00f3n; no tener fuentes adecuadas de sustento (como agua, comida, ropa o estar en un lugar inc\u00f3modo); la ausencia de informaci\u00f3n clara y directrices de los organismos involucrados en la protecci\u00f3n de la salud p\u00fablica, etc.<\/p>\n Sin embargo, existen estrategias que podemos adoptar. En primer lugar, evaluemos cada posible mejora que podamos hacer en nuestros espacios dom\u00e9sticos para sentirnos mejor, intentando, por ejemplo, crear y\/o preservar espacios privados solo para ti, y si est\u00e1s en casa con otras personas, o para que sea menos opresivo la casa donde vives si est\u00e1s solo.<\/p>\n Lo mismo vale para nuestro tiempo. Tomarte tiempo para ti es esencial para cuidarte, as\u00ed como utilizar la tecnolog\u00eda para mantenerte conectado con otras personas, evitando aislarte emocionalmente de los dem\u00e1s. Adem\u00e1s, es importante mantener una rutina que te permita marcar los d\u00edas, caracterizando cada d\u00eda de la semana por una actividad espec\u00edfica, para no perder el sentido del tiempo.<\/p>\n En estos momentos, por dif\u00edcil que sea, es importante centrarse en el aqu\u00ed y ahora en lugar de en el futuro. Y no digo que sea simple, pero a menudo usamos nuestras habilidades de planificaci\u00f3n y dise\u00f1o como formas de controlar nuestros estados ansiosos por el futuro. Sin embargo, la situaci\u00f3n parece tan incierta desde tantos puntos de vista, que ahora este modo solo corre el riesgo de quitar energ\u00edas preciosas y aumentar la angustia.<\/p>\n Por lo tanto, establece metas peque\u00f1as y alcanzables a corto plazo que te permitan construir ladrillo por ladrillo una solidez que sin duda te servir\u00e1 en el futuro.<\/p>\n <\/p>\n El duelo de un ser querido en una situaci\u00f3n como esta trae consigo una sensaci\u00f3n acentuada de irrealidad y la dificultad de sentir y elaborar el hecho de que el ser querido est\u00e1 realmente muerto. Este sentimiento tambi\u00e9n puede ocurrir en un contexto de normalidad, particularmente cuando la persona fallecida viv\u00eda lejos.<\/p>\n Lo que puedes hacer es controlar lo poco que es posible, frente a un evento como la muerte, fuera de control y que nunca se puede explicar.<\/p>\n En otras palabras, podemos desempe\u00f1ar un papel activo al pensar primero en c\u00f3mo lidiar con la muerte de un ser querido en nuestra mente y en nuestra historia personal. Esto es posible a trav\u00e9s de un ritual que permite procesar el duelo. Por lo general, esta funci\u00f3n la realizan los funerales, pero en este contexto, \u00bfqu\u00e9 hacer? Cada uno de nosotros es \u00fanico y, como tal, una persona puede elegir qu\u00e9 ritual personal quiere llevar a cabo, tambi\u00e9n en funci\u00f3n de la relaci\u00f3n que tuvo con su ser querido que falleci\u00f3 y los sentimientos que experimenta.<\/p>\n Todo es leg\u00edtimo: escribir una carta poniendo las palabras que quer\u00eda decirles en blanco y negro, dibujar (\u00fatil para ni\u00f1os y adolescentes, pero no solo ellos), escuchar canciones, cocinar platos especiales que te recuerdan a los fallecidos, cualquier acto que tenga un significado para ti y que te permita sentir lo que el ser querido te ha dejado como un legado dentro de tu propia identidad.<\/p>\n Todas las personas que son importantes y significativas para nosotros ocupan un lugar en nuestro mundo interior. Lo notamos de mil maneras: cuando reconocemos algunos de ellos en los gestos que hacemos, o cuando de repente nos vienen a la mente cuando olemos un perfume.<\/p>\n Esto es lo que nos permite tenerlos con nosotros para siempre y sentirlos incrustados como parte de nuestra identidad compleja. Las personas que viven lejos de sus seres queridos pueden ser m\u00e1s conscientes de este mecanismo.<\/p>\n <\/p>\n Cuando no fue posible visitar al ser querido en los d\u00edas anteriores a la muerte, el sufrimiento y la angustia por lo que est\u00e1 sucediendo se acent\u00faan, y otros sentimientos fuertes se unen al sentimiento de irrealidad, como el sentimiento de culpa y enojo.<\/p>\n La sensaci\u00f3n de impotencia podr\u00eda ser abrumadora, con repercusiones no solo en el bienestar mental sino tambi\u00e9n f\u00edsico. Sin embargo, es importante ayudarnos a recordar que los impedimentos actuales son objetivos y no dependen de ninguna manera de nosotros. Y esa muerte nunca es algo que podamos aceptar.<\/p>\n No hay un momento adecuado para perder a alguien importante. En este sentido, una vez m\u00e1s los ritos vienen en nuestra ayuda, prepar\u00e1ndonos una vez para el duelo que est\u00e1 a punto de tener lugar: recupera de tu mente los buenos recuerdos que tienes de tu ser querido, lo que hace que esa persona sea importante para ti y c\u00f3mo podr\u00e1n vivir dentro de ti para siempre.<\/p>\n Otra cosa fundamental a este respecto es tener en cuenta que hay personas a las que les resulta dif\u00edcil sentir, manejar y aceptar estos sentimientos, que se dedican constantemente a una lucha de brazos consigo mismos que los lleva a \u00abfingir que no sucede nada\u00bb y a piensan que simplemente tienen que seguir adelante despu\u00e9s de la muerte de un ser querido \u00abcomo si nada hubiera pasado\u00bb. En este caso, el riesgo de repercusiones a largo plazo en el bienestar psicof\u00edsico es alto.<\/p>\n <\/p>\n La culpa y la impotencia son extremadamente comunes cuando las personas se enfrentan a la muerte de un ser querido.<\/p>\n \u00abPodr\u00eda haber hecho m\u00e1s\u00bb es un mantra que a menudo escuchar\u00e1s. Sin embargo, es importante tener cuidado con esta trampa mental en la que corremos el riesgo de caer porque hace que parezca que nada de lo que hacemos o hemos hecho es suficiente. No podemos luchar contra la muerte, incluso si somos trabajadores de la salud. Pero lo que podemos hacer es dar lo mejor de muchas maneras diferentes: honrar al ser querido que falleci\u00f3, apoyar a otros miembros de la familia (especialmente los adolescentes que podr\u00edan estar involucrados), hablar sobre ellos, ayudar a otras personas de manera simple (ejemplo llamar a alguien que conocemos que est\u00e1 en dificultades solo en casa) a los m\u00e1s complejos, sintiendo que podemos ser \u00fatiles para los dem\u00e1s.<\/p>\n Estas son consideraciones que se aplican a todos, cerca y lejos. De hecho, actualmente estamos presenciando una paradoja vinculada a esta situaci\u00f3n, a saber, que las distancias f\u00edsicas parecen haber perdido su importancia. Curiosamente, todos compartimos m\u00e1s o menos los mismos problemas y estados de \u00e1nimo similares, independientemente del pa\u00eds en el que nos ubiquemos, parad\u00f3jicamente haci\u00e9ndonos sentir m\u00e1s cerca.<\/p>\n Podemos tomar esto como un momento para darnos cuenta de cu\u00e1nto la cercan\u00eda interna y emocional es mucho m\u00e1s fuerte, duradera y m\u00e1s importante que la f\u00edsica, y de que todos pueden encontrar su propia forma de despedirse de su ser querido desde cualquier distancia.<\/p>\n <\/p>\n El ritual para los humanos es esencial para el duelo, y el funeral es el m\u00e1s cl\u00e1sico de los ritos que existen para ayudar a las personas en esta dif\u00edcil tarea.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo prescindir?<\/p>\n Mi consejo en una situaci\u00f3n como esta es hacer algo cuando suceda, concentr\u00e1ndose en el aqu\u00ed y ahora, sin pensar en posponerlo cuando pueda.<\/p>\n Al esperar y dejar pasar el tiempo, de hecho, se arriesga el complicar a\u00fan m\u00e1s el proceso de duelo, dej\u00e1ndote inmerso en emociones fuertes que son dif\u00edciles de tolerar.<\/p>\n La creatividad nos ayuda a hacer esto (y si crees que no la tienes, pide consejo a alguien o sigue las opciones que mencion\u00e9 anteriormente).<\/p>\n Cu\u00e9ntales a los dem\u00e1s sobre tu ser querido que falleci\u00f3, sobre el papel que jug\u00f3 para ti. Compartir es un aspecto central: comparte el dolor y todas las dem\u00e1s emociones que te atraviesan con todos los medios que tienes disponibles, tecnol\u00f3gicos y de otro tipo.<\/p>\n <\/p>\n Hay situaciones en las que, lamentablemente, el duelo puede volverse patol\u00f3gico.<\/p>\n En general, siempre hay un impacto del duelo en nuestro bienestar psicof\u00edsico y social, y su elaboraci\u00f3n depende de muchos factores relacionados con el alcance de la p\u00e9rdida, la historia del individuo y sus caracter\u00edsticas personol\u00f3gicas, as\u00ed como el contexto en el que se inserta.<\/p>\n Hablamos de trastorno de duelo persistente y complicado cuando las experiencias negativas como tristeza, culpa, envidia, enojo (todos los sentimientos normalmente relacionados con el duelo) duran m\u00e1s de 12 meses para adultos (6 meses para ni\u00f1os), con reflexiones persistentes relacionadas con las circunstancias en las que se produjo la muerte y, a menudo, s\u00edntomas som\u00e1ticos (por ejemplo, problemas relacionados con el sue\u00f1o, p\u00e9rdida de apetito o atracones, apat\u00eda, fatiga f\u00e1cil, conductas disfuncionales como el uso de drogas o alcohol).<\/p>\n En este caso, pedir ayuda a un especialista es fundamental, ya que este tiempo considerable indica que el duelo de nuestro ser querido no ha sido elaborado y aceptado, y que parece imposible que la persona contin\u00fae.<\/p>\n En este sentido, es importante subrayar que aceptar no significa olvidar sino hacer espacio en la mente para poder recuperar progresivamente el sentido de la vida que, ante un duelo, sentimos que nos falta, con la sensaci\u00f3n de que nada tiene sentido y no hay m\u00e1s aspectos positivos.<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 repercusiones puede tener un estado de emergencia global en la salud mental de las personas?<\/span><\/strong><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo puede el aislamiento forzado minar el estado emocional del individuo y qu\u00e9 estrategias podemos adoptar para lidiar con la aparici\u00f3n de estados de ansiedad o malestar?<\/span><\/strong><\/h2>\n
En este momento hist\u00f3rico particular, todo est\u00e1 fuera de control y hay una fuerte sensaci\u00f3n de incertidumbre. \u00bfQu\u00e9 consejo le dar\u00edas a una persona afligida para que pueda reconstruir su identidad despu\u00e9s de la p\u00e9rdida de un ser querido?<\/span><\/strong><\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1les son las repercusiones psicol\u00f3gicas causadas por no poder visitar a un ser querido en los d\u00edas anteriores a la muerte?<\/span><\/strong><\/h2>\n
Los expatriados estamos en una situaci\u00f3n particular porque, incluso si queremos, no podemos viajar en este momento. \u00bfC\u00f3mo manejar el sentimiento de culpa e impotencia generado por el hecho de que no podemos ir y decirle un \u00faltimo adi\u00f3s a ese ser querido?<\/span><\/strong><\/h2>\n
Dada la imposibilidad de organizar un funeral para despedir al difunto, \u00bfcu\u00e1les ser\u00edan formas alternativas de duelo y compartir nuestro dolor?<\/span><\/strong><\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de incomodidad a nivel f\u00edsico y mental, causados \u200b\u200bpor el duelo no procesado, a los que debemos prestar atenci\u00f3n y en presencia de los cuales es aconsejable contactar a un especialista?<\/span><\/strong><\/h2>\n